Thermacuts

Painonpudotus ilman taikatemppuja – painonpudotus

admin — Thu, 26 Apr 2012 08:19:57 +0000

Painonpudotus seuraa samanlaisia luonnonlakeja kuin muukin maailmankaikkeus: energia ei katoa mihinkään, eikä sitä myös voi syntyä tyhjästä. Lihavuus johtuu energian pitkällisestä ylitarjonnasta ja alipaino energian pitkäaikaisesta vajauksesta. Terveellinen ruokavalio ei koostu vain kaloreista, vaan täytyy muistaa antaa tilaa myös monipuolisille ravintoaineille, vitamiineille ja kivennäisaineille. Lisäksi pitää huomata, että nälkäisyyden ja täynnä olon tunne ei ole riippuvainen energiasta eikä ravintoaineista. On tärkeää syödä sellaisia ruokalajeja, jotka saavat sinut kyltyneeksi, sillä jatkuvasti nälkäisenä on hankala laihtua.
Toimistotyötä tekevä ihminen tarvitsee päivässä noin 1700 kilokaloria energiaa pitääksensä tämänhetkisen painonsa. Jos pyrit alentamaan painoasi, sinun on pienennettävä energiansaantiasi arviolta 500 kilokaloria tai kohotettava liikkumista 500 kilokaloria tai hyödynnettävä jotain edellä mainittujen kombinaatiota. Kalorien {laskeminen|laskenta on silti työteliästä, ellei ole automatisoinut syömistään. Syömisen automatisoimisella meinataan sitä, että nauttii tietyn kappalemäärän aterioita päivässä ja aterioiden energiamäärä on joka kerta melkeinpä samankokoinen. Kunhan perustavanlaatuinen kalorimatematiikka on hallussa, on sinulla keino, miten laihtua nopeasti.
Idean pointti ei kuitenkaan ole kalorien laskenta vaan se, että sallit mahalaukkusi, ruumiisi ja aivojesi antaa lopetusmerkin, kun olet kylläinen. Kylläisyydellä meinataan olotilaa, jolloin nälkää ei ole enää havaittavissa. Että painonpudotus saadaan alkuun, on tärkeää pystyä erottamaan toisistaan se vaihe, kun on kylläinen ja se vaihe, kun on tupaten ähkyssä. Esimerkiksi maineikas Atkinsin dieetti perustaa siihen, että valkuaisaineita saa nauttia niin paljon kuin lystää, kunhan ei ylitä kylläisyyspistettä. Jos ylittää toistuvasti tietäen tai vahingossa kylläisyysrajan, on lopputuloksena ennen pitkään merkittävä lihavuus.
Tutkimuksien mukaan ihmiset, jotka nauttivat joka päivä ainakin yhdellä aterialla saman ruokalajin, pudottavat enemmän painoa, kuin henkilöt, joiden dieetti on {vaihtelevampi|monipuolisempi. dieetin runsaus saa ihmisen luonnollisesti intoutumaan sekä nauttimaan hieman enemmän ruokaa, jota ei ole nauttinut pitkään aikaan. Tuttuja ruokia toisaalta syödään vähempi ja niiden suhteen tyydytään vähempään. Ruokavaliota yksinkertaistamalla saadaan aikaiseksi terveellinen ruokavalio, joka pitää nälän poissa sekä tarjoaa tilaisuuden laihtua.
Mutta miten laihtua nopeasti, kun ruokaileminen pitää tehdä kiireisesti esimerkiksi lyhyen lounaspaussin aikana? Lounaan aikana ei ole helppoa havaita, milloin kylläisyys on hankittu. Lisäksi osa syö lounaalla hieman ylimääräistä, jotta nälkä ei pääse yllättämään uudemman kerran töiden aikana. Lounaan voi suunnitella etukäteen sellaiseksi, että se on suurin piirtein sama joka päivä. kanttiinissa voi valita esimerkiksi pari perunaa, noin 100g lihaa ja lautasen reunalle salaattia sekä palasen täysjyväleipää.

Kuinka laihtua nopeasti tuntemuksiaan hallitsemalla – kuinka laihtua nopeasti

admin — Thu, 26 Apr 2012 08:16:42 +0000

{Muinaissuomalaiset|Luolamiehet söivät pysyäkseen elossa. He söivät ollessaan nälkäisiä ja myös juhliessaan elonkorjuuta, saaliseläimen kaatamista tai voittoa vihollisesta. nykysuomalainen puolestaan syö, kun tämä on vihainen, pitkästynyt, stressaantunut, frustraatiossa, masentunut jne. Nykyihminen syö myös, kun hän seuraa televisiota tai juttelee kaverinsa kera. Syömiseen liittyy runsaasti tunneperäisiä reaktioita, niin kuin esimerkiksi keskustelun korvaaminen suklaalla. Näiden tunnepohjaisten reaktioiden taustalla on silti kemiaan ja fysiikkaan pohjautuvia reaktiota. Että tehokas laihdutus tai vain tavallinen laihduttaminen saadaan käyntiin sekä lihavuus osaksi menneisyyttä, on tunneperäinen syöminen saatava kuriin.
Tunteet lienevät lihavuuskysymyksessä yksi vähiten tutkittu osio, vaikka tämän vaikutus laihtumiselle on yleensä suuri. Kuten kaikki tietävät, tunnepohjainen syöminen ei meinaa nauriin tai parsakaalin näykkimistä, vaan ennemminkin hallitsematonta, nautinnonhalukuista herkuttelua, mikä ei vahingossakaan laihduta. Kyse on mieliteosta, joka osuu tavallisesti johonkin tärkkelyspitoiseen, sokeriseen, suolaiseen tai rasvaa tihkuvaan. Syömiseen liittyviin tuntemuksiin vaikuttavat lähinnä noradrenaliini, serotoniini, dopamiini, gamma-aminobutyyrihallpo sekä typpioksidi. Näillä aineille on muitakin vaikutusalueita kuin ihmisen tunteet. Keho tulkitsee aivorungon serotoniinitason laskemisen nälkiintymisenä ja kaipaa sokereita. Serotoniini on myös monien depressiolääkkeiden vaikuttava ainesosa.
Suurin kysymys kuitenkin on, mitä tällaisilla aineilla on yhteistä sen kanssa, syökö välipalaksi hedelmän vai suklaalevyn ja kuinka laihtua nopeasti tällaisen informaation avustuksella. Jos serotoniinivälittäjäaineet käynnistävät signaalit, kaikkialle aivoihin siirtyy tieto, että sinulla on hyvä olo. hiilihydraatteja säätelevä insuliini kiihdyttää serotoniinin tuotantoa aivorungossa ja serotoniini puolestaan nostattaa mielialaa. Samalla tavalla, kuin huumeiden käyttäjä hakee hyvänolontunnetta kyseenalaisilla aineilla, etsii serotoniininarkkari parempaa olotilaa sokerista sekä tärkkelyksestä. Muut tunteisiin vaikuttavat aineet toimivat samalla tavalla. Kun ymmärtää oman kehonsa sekä tunteidensa reagoinnit näihin aineisiin, on mahdollista aloittaa tehokas laihdutus. Laihduttaminen, kuten huumausaineiden ottamisen lopettaminen, ei ole mahdollista ennen kuin on tajunnut ja tunnustanut ongelmansa ja on kykenevä etsimään niihin ratkaisua. Jos tiedostat, että pystyt hallitsemaan omaa syömishaluasi, voit vastustaa himojasi ja tarvittaessa kukistaa ne kokonaan.
Tavoitteeksi on hyvä ottaa, että pystyy pitämään hyvänolon hormonien tason sellaisena, että pysyt tyytyväisenä, eikä sinun tarvitse hakea valtavia hormonaalisia huippuja tai upota syviin laaksoihin. Lihavuus aiheuttaa yleensä noidankehän, joka lisää huonoa oloa sekä tunneperäistä syömistä, mikä ei laihduta ketään. Omien tunteiden ja tunnereaktioidensa tunnistaminen on lähtökohta siihen, kuinka laihtua nopeasti.

Laihdu lääkkeillä! – laihdu

admin — Thu, 26 Apr 2012 08:15:07 +0000

Laihduttajien keskuudessa laihdutuslääkkeet ovat hieman kaksijakoisessa maineessa: mieluummin yritetään laihduttamista ilman valmisteita, mutta valmisteiden toimintaan silti uskotaan. Lääkkeitä vältellään usein näiden kustannusten tai haittavaikutusten vuoksi. Useat salaavat käytön, koska pelkäävät tuovansa oman persoonansa heikkouden muiden tietoon. Laihdutuslääke saattaa silti oikein käytettynä helpottaa aivorungon kemian muutosta tai ruuansulatusprosesseja sekä avustaa sitä tietä tavoitteisiin pääsemistä. Laihdutusvalmiste saattaa myös auttaa painonpudottajaa pääsemään ohi paikalleen pysähtyneestä tilanteesta, jolloin painoa on jo tippunut jonkin verta, mutta eteneminen on stopannut pitkäksi aikaa. Lääkkeet eivät kuitenkaan suorita ihmeitä: yksikään ihminen ei saata laihtua kiloa vuorokaudessa kuukauden ajan, eikä kukaan laihdu pelkällä lääkkeellä.Laihdutuslääkkeiden käyttäminen saattaa kuitenkin auttaa sinua pudottamaan esim. 5 – 10 % massastasi kohdassa, jolloin olet juuttunut paikallesi. Se on määränä hyvin huomattava. Painonpudotuksen jatkuminen edellyttää kuitenkin sitä, että lääkkeillä hoitoa tuetaan yhdistämällä siihen elämäntapa- sekä käytösmuutoksia. Laihdutuslääkkeet saattavat kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten muunlaisetkin lääkeaineet, joten lääkkeiden käyttöä kannattaa pohtia silloin, kun liikapainon synnyttämät terveysuhat ovat vakavampia kuin lääkkeiden aiheuttamat. Laihdutuslääke ei siis ole hyvä ratkaisu kosmeettiseen laihduttamiseen. Laihdutusvalmiste voidaan ottaa harkintaan, jos painoindeksi on yli 30 tai, kun painoindeksi on yli 27 ja ihmisellä on ylipainoon liittyvä tauti, kuten korkea verenpaine tai sokeritauti. Lihavuus saattaa aiheuttaa ruumiinkuvaan muutoksia, joilla saattaa olla myös terveyteen liittyviä vaikutuksia, kuten uniapneaa, heikkoa itsetuntoa, masennusta tai niveltulehduksia. Laihdutusvalmisteiden käytölle ehtona silti on, että henkilön on pitänyt vakavasti yrittää laihtumista muuttamalla ruokailu- ja liikuntatottumuksiaan. Lisäksi pitää olla aitoa tahtoa laihtua. Millään lääkkeellä ei ole todettu olevan vaikutusta sen jälkeen, kun lääkitys on loppunut. Lääkkeiden avulla on kuitenkin saatu aikaiseksi lisävaikutuksia painonpudottajille. painonpudottajat ovat saaneet enemmän itsevarmuutta, kun he ovat lääkkeiden avulla päässeet ohi laihdutuksen tasannevaiheesta ja päässeet eroon syyllisyyden sekä häpeän tunteista. Aivoihin vaikuttavilla lääkkeillä synnytetty alkusysäys toimii siten, että lääkkeet osallistuvat aivoissa tapahtuvien kemiallisten tapahtumien tasapainotukseen ja säätelyyn. Ruokahimo ei siten ylly liiaksi mielihyvähormoneiden johdosta, vaan tasapaino pysyy kaikissa tilanteissa. Laihdutusvalmisteita ei tarvitse pelätä, eikä suosia pelkän maineensa vuoksi. Lääkettä tulee ottaa, kun sille on tarvetta, eikä sitä pidä olla ottamatta, kun sille on tarvetta. Lääkärin kanssa kannattaa myös jutella, kuten kaikkien muidenkin lääkkeiden suhteen. Yksikään ei silti laihdu tai parane pitkäaikaisesta taudista ilman lujaa tahtoa, terveellistä dieettiä ja riittävää liikuntaa.

Nopea painonpudotus lihasten avulla – nopea painonpudotus

admin — Thu, 26 Apr 2012 08:05:39 +0000

Tarvitsemme lihaksistoa kaikkeen liikuntaan, nosteluun, hengittämiseen ja jopa ruoansulatukseen. Ilman lihastyötä menehtyisimme hetkessä. Vaikka hormonit ohjaavat pääosin aineenvaihduntaa, voi lihasten avulla kiihdyttää kaloreiden kulumista. Pelkkä lihasten olemassaolo on keino, kuinka laihduttaa nopeasti. Joka ikinen lihaskilo kuluttaa vuorokaudessa 80 -240 kilokaloria ainoastaan pysyäkseen kunnossa, kun puolestaan kilo rasvaa kuluttaa 2 – 6 kilokaloria. Jokapäiväiset erot lihaksikkaan ja ylipainoisen henkilön välillä ovat siis merkittävät. Nopea painonpudotus liikunnan avustuksella näyttää yleensä alkuun tehottomalta, koska lihaskudokset kasvavat samaan aikaan, kuin rasvaa häviää. Tästä ei pidä masentua, koska tämä luo perustan toteuttaa laihdutus nopeasti ja varsin kivuttomasti osaksi lihaksien olemassaolon avulla. Monet lihavat henkilöt, joille painonpudotus tuntuu ylivoimaiselta, selittelevät tilannetta usein hitaalla metaboliallaan. Omaan aineenvaihduntaansa pystyy kuitenkin vaikuttamaan ja laihtuminen on mahdollinen jokaiselle. Mutta kuinka laihduttaa nopeasti lihaksiston avulla? Tarvitseeko painonpudottaja samanlaiset hauikset, kuin bodarilla tai painonnostajalla? Laihdutukseen tähtäävä lihastreeni ei kuitenkaan vaadi massiivisten lihaksien hankkimista tai pähkinöiden murskaamista pakaroilla. Kun treeni on oikeaoppista, lihasten koko ei välttämättä erityisesti kasva: lihakset kovettuvat ja lihasmassa lisääntyy samalla kun nesteitä ja rasvoja poistuu kudoksista. Tämän tyyliseen lihasmassan lisäämiseen et tarvitse kuukausien treeniä salilla, vaan sinulle riittää ainoastaan oma kehosi. Nopea painonkudotus lihaksien avulla edellyttää ruokavalioon jonkin verran enemmän valkuaisaineita, sillä lihaksien kasvaminen sekä kudosvaurioiden korjaus edellyttää proteiinien saantia. Laihdutus nopeasti ei kuitenkaan vaadi samanlaista proteiinidieettiä kuin bodaus. Noin 60 grammaa valkuaisaineita täyttää jokapäiväisen tarpeen. Tämän määrän proteiinia saa esim. yhdestä kanan rintafileestä. Ruokavalion proteiinimäärää lisäämällä on myös mahdollista vaikuttaa nälän tunteen vähenemiseen, joten painonpudotus tehostuu entisestään. Lihaksiston osalta kuntoilutyypeistä tärkeimpiä ovat kestävyys- ja voimatreeni. Kestävyysliikunta lisää lihaksiston kapasiteettia tuottaa sekä käyttää energiaa, mitä ne tarvitsevat supistumiseensa. Voimaharjoittelu puolestaan vahvistuttaa, vankentaa ja kasvattaa lihassyiden rakennetta. Säännönmukainen voimatreeni kasvattaa lihasmassaa, mikä on tarpeen rasvan polttamisen tehostamiseksi, kun tavoitteena on laihtuminen. Kun lihasmassa lisääntyy edes vähän, energiankulutus nousee huomattavasti. Kestävyysharjoittelu tehostaa osaltaan sydämen, keuhkojen ja verisuonten toimintaa sekä luo pohjan voimaharjoittelulle. Kun kestävyys on riittävä, et hengästy yhtä helposti ja sykkeesi pysyy matalana. Kun henkilö alkaa vanheta, alkaa myös lihasmassa pienetä. Lihasmassasta katoaa noin 5 prosenttiyksikköä kymmenessä vuodessa sen jälkeen, kun ihminen täyttää 35 vuotta, ellei liikuntatottumuksia lisätä. Vaikka lihasmassa pienentyy, ei paino silti alene: rasvaa syntyy lihasten paikalle ja vielä enemmän kuin lihaksia oli. Tämä kehitys saatetaan ehkäistä lisäämällä urheilua tai pienentämällä energiansaantia 120 – 420 kilokaloria päivässä.

Rasvanpolttaja häivyttää rasvan muttei lihaksia – rasvanpolttaja

admin — Thu, 26 Apr 2012 08:02:28 +0000

Ylipaino on Suomessa sekä toisissa kehittyneissä maissa erittäin tavallinen ongelma ja se myös lisääntyy jatkuvasti. Erityisesti vanhentuminen nostaa ihmisen ylipainoriskiä. Ikääntyessä myös lihasmassaa katoaa ja tilalle tulee rasvakudosta. Yli 30 vuotiaista suomalaisista yli 50 % on lievästi ylipainoisia, 15 % merkittävästi ja 0,5 % vaikeasti lihavia. Ylipainoisuus johtuu energiatasapainon häiriintymisestä, jos energiansaanti on suurempaa kuin rasvanpoltto. Hyvin vähäinenkin päivittäinen energian ylimäärä lihottaa ajan mittaan. Yhden rasvakilon karttuminen samaten kuin vastaavan määrän rasvan poltto edellyttää noin 7000 kilokaloria energiaa. Käytännössä kaikki kehoon tullut energia tulisi kuluttaa, jos ei halua painon kasvavan.
Energian kulutus rakentuu kolmesta osasta: liikunnasta aiheutuvasta energian kulutuksesta, ruoan tuottamasta lämmöntuotosta sekä metaboliasta. Perusaineenvaihto on kevyissä töissä työskentelevälle ja vähän liikuntaa harrastavalle paras rasvanpolttaja. Silti metabolian energiankulutus vaihtelee samankokoisten ihmisten kesken. Vaihtelu saattaa olla jopa 30 %. Hidas metabolia on usein taustalla lihavuuden synnyssä ja se vaikuttaa lisäksi lihavuutta ylläpitävästi. Ylipainoiset ihmiset lisäksi liikkuvat vähempi kuin muut. Vähentynyt aktiivisuus on usesin ylipainona syy tai sen {syntyä edesauttava|syntyyn vaikuttava| tekijä. Erityiset kehon rasva-aineenvaihduntaa nopeuttavat valmisteet, rasvanpolttajat, ovat hyvä lisä laihdutusohjelmaan, mikäli elimistön metabolismi on hidastunut, mutta halua laihtua on.
Taipumus lihavuuteen on myös geneettistä. Mikäli molemmat vanhemmat ovat lihavia, keskimäärin kaksi kolmesta lapsesta on ylipainoisia. Kaksostutkimus osoittaa, että noin 75 % BMI:n vaihteluista on lähtöisin perinnöllisistä syistä. Perinnöllinen lipaino johtuu yleensä siitä, että perusaineenvaihdunta on suvussa hitaampaa sekä lämmöntuotanto pienempää. Tämä johtaa siihen, että myös rasvanpoltto on vähäisempää kuin normaalin perimän omistavilla. Geneettinen ylipaino saattaa myös välittyä ympäristötekijöiden, kuten liikunta- ja syömistottumusten kautta. Kun on kyseessä periytyvä ylipaino, joka ei johdu ympäristötekijöistä, on rasvan poltto yleensä vaivalloista. On hyvä pitää mielessä, että rasvanpolttaja tai vastaava tuote antaa mahdollisuuden parantaa heikkoa geeniperimää vähintään hetkellisesti.
Rasvasolujen tilavuus vaihtelee paljonkin riippuen henkilön kehon rasvan määrästä. Ylipainoisilla henkilöillä rasvasolujen koko on useimmiten isompi sekä osalla ylipainoisista rasvasolujen määrä on kasvanut. Tutkimukset ovat näyttäneet, että laihdutettaessa rasvasolut eivät katoa, vaan perlkästään rasvan tilavuus rasvasoluissa vähenee. Mikäli rasvasoluja on normaalia enemmän, voi alttius uudelleen lihomiselle laihdutuksen jälkeen olla isompi. Rasvasolujen suureneminen ja pieneneminen perustuvat solunsisäiseen sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa, jota säätelevät monet välittäjäaineet. Rasvanpolttajat kiihdyttävät nimeonmaan tätä soluaineenvaihduntaa sekä antavat mahdollisuuden laihtua kaikille.

Miten laihduttaa nopeasti urheilua lisäämällä? – miten laihduttaa nopeasti

admin — Thu, 26 Apr 2012 07:56:17 +0000

Kun ihmiset käynnistävät painonpudotuksen halutessaan laihtua nopeasti, he yleensä turhautuvat alussa, sillä paino ei tipu kovinkaan paljon. Se johtuu tavallisesti siitä, että lihaskudos on paljon {painavampaa|raskaampaa] kuin rasva. Rasvanhan kelluu kattilassa ylimmäisenä, kun taas liha vajoaa pohjalle sattumaksi. Vaakakaan ei välttämättä värähdä vastapäivään, mutta peilistä kukenee huomaamaan, että erityisesti mahan seudulta häviää rasvaa. Ei ole kuitenkaan olemassa kiertotietä sille, miten laihduttaa nopeasti. Täytyy ainoastaan rohkaista itseään sekä tajuta, että paino ei laske heti.
Jahka alkuvaiheen tasannevaiheesta on päästy ohi ja urheilua jatketaan, päästään vaiheeseen, missä jyrkemmät vaihdokset ruumiin koostumuksessa, aineenvaihdunnassa, massassa ja vyötärönmitassa ovat saavutettavissa. Kysymys kuuluukin, kuinka laihtua nopeasti nyt, kun siihen on tilaisuus. Tarvitaan enemmän lihaksistoa, joka passiivisella olemisellaan tulee myöhemmässä elämässä pitämään yllä riittävää perusmetaboliaa. Monet luulevat, että painon pudotus saadaan tehtyä pitkillä hölkkälenkeillä tai kuntopyörän päällä. Liikunnan ohessa kuluu kaloreita, mutta se ei juurikaan laihduta liikunnan lopettamisen jälkeen. Kun tavoite on laihtua nopeasti, parhainta liikuntaa on voimaharjoittelu, joka valmistaa passiivisia rasvaa poistavia lihaksia, jotka kuluttavat energiaa myös silloin, jos katselet tv:tä.
Mutta miten laihduttaa nopeasti, jos liikunta on kivuliasta liikakilojen satuttaessa polvia, lonkkia, nilkkoja ja selkää? Proteiinirikas ruokavalio yhdistettynä lihasharjoituksiin, joita voi suorittaa esimerkiksi kotona, antavat tavan, kuinka laihtua nopeasti ilman kipuja. Tämä käynnistää lisäksi myönteisen käyttäytymiskierteen, kun itse liikuntakin alkaa tuntua kivemmalta ja painon pudotus tekee muusta elämästä mukavampaa. Liikunta lisää myös aivoissa mielihyvää tuottavien endorfiinien eritystä. Mielihyvän saaminen synnyttää hallinnan tuntemuksen, joka vähentää taipumusta hillittömälle syömiselle. Liikunta myös lieventää masennusta ja lujittaa myönteistä asennoitumista elämään. Näin kykenet tekemään myös muita positiivisia valintoja, eikä sinun täydy käyttää ruokaa lääkityksenä.
Vaikket edes kärsisi liikapainosta, etkä laihduta, on liikunnasta siitä huolimatta paljon etuja, eikä lihaskunnon vahvistamisesta liene haittaakaan. Liikuntaa harrastavilla ihmisillä on vähemmän vakavia sairauksia, eivätkä yleissairaudetkaan tunnu tarttuvan niin herkästi. Vaikka voisi luulla, että liikuntaa harrastavilla ihmisillä olisi enempi liikuntaelinten sairauksia ja tapaturmaisia loukkaantumisia, on asia toisinpäin. Urheilulla kovetettu liikuntaelimistö kestää rasittamista ja kolhuja huomattavasti paremmin kuin siihen tottumaton.
Urheilu ei ime ruumiistasi ihroja välittömästi, ei vaikka se olisi yhdistetty terveelliseen ruokavalioon. Kuntoilu ja ruokavalio voivat kuitenkin muuttaa ruumiisi koostumusta siten, että vyötärönympäryksesi saattaa kaveta kahden viikon aikana jopa viisi senttiä. Mikään ei ole hienompi päivä startata liikuntaa kuin tämä päivä, joten ylös ulos ja liikkumaan.

Rasvanpolttajat laihdutuksen osana – rasvanpolttajat

admin — Thu, 26 Apr 2012 07:53:48 +0000

Lihavuudella tarkoitetaan ihmisen kehon rasvakudoksen kasvamista siinä määrin, että siitä aiheutuu terveydelle haittaa. Normaalipainoisella aikuisella miehellä on rasvaa painostaan suurin piirtein 10 – 20 % ja normaalipainoisellanaisella 20 – 25 % painostaan. Rasvasta kesimäärin puolet sijaitsee ihon alla ja puolet sisäelinten ympärillä. Rasvan jakautumisella on vaikutusta siihen, kuinka pahaksi se on terveydelle. Rasvakudoksen määrä muuttuu myös ikäryhmittäin ja yksilöittäin. Laihdutus pyritään yleensä kohdistamaannimenomaan rasvakudokseen, koska lihaskudosta ei tadota kadottaa. Puhdas paastoaminen tuhoaa enemmän lihaskudosta kuin rasvaa. Rasvanpolttaja on valmiste, joka tehoaa erityisesti kaikkea kehossa olevaan rasvaan kiihdyttäen sen metaboliaa. Rasvanpolttajat eivät aiheuta lihaksien häviämistä, kunhan lihaksia ylläpitävää liikuntaa ei laiminlyödä käytön aikana. Ennen kuin mielessä on rasvan poltto, on aiheellista tarkastaa, kujinka paljon elimistössä on rasvaa. Kehon rasvaprosentin määrittämiseen on monia erilaisia tapoja, mutta niiden käyttäminen on useinvaikeaa. Erityisellä mittarilla tehtävä rasvapitoisuuden määrittely esimerkiksi ihopoimujen paksuuden pohjalta on mahdollista, mikäli mittamiehenä on kokenut terveydenhuollon ammattilainen. Tällaista mittausta voi pyytää vaikkapa lääkärikäynnillä. Monissa vaaoissa olevat, jalkapohjista mittaavat, rasvapitoisuusmittarit eivät anna tarkkoja tuloksia. Lähes samanlaisiin tarkkuuksiin päästään tarkastelemalla tilastoja painon ja rasvan yhteydestä.BMI on yksi yleisimpiä elimistön rasvan määrää kuvaava mittausluku, joka tulee pituuden ja painon suhteista jakamalla paino (kiloissa) pituuden (metreissä) neliöllä. Normaalina pidetään aikuisille lukuja 20 – 25. Suuri lihasmassa antaa siltikin huonoja tuloksia, mutta tällainen tilanne tuskin tulee yllätyksenä. Kukaan ei silti laihdu kiloakaan pelkillä mittaamisilla, vaan vasta, kun rasvanpoltto on saatu alkamaan. Rasvanpolttaja tai rasvanpolttajat on aihetta valita niiden valmisteiden joukosta, joidenka vaikuttaville ainesosille on tieteellisesti todistettua vaikutusta. Tuotemerkillä ei oikeastaan ole väliä, kunhan rasvan poltto saadaan aikaiseksi oikeilla tuotteilla, kunhan maahantuoja on luotettava taho, jonka valmisteissa onilmoitettuja ainesosia. Kukaan ei laihdu silkoilla sokeritableteilla. Rasvanpoltto tulee liittää terveelliseen dieettiin sekä liikuntaan, koska valmisteisiin käytetty raha menee hukkaan, jos valmisteilla poltettu rasva palaa takaisin ravinnon kautta suuremmissa määrissä. Rasvanpolttojaksot on hyvä sijoittaa painonpudotuksen tasannevaiheeseen, jossa ruokavalion ja liikunnan avulla on saatu pudotettua jonkin verran painoa, mutta laihtuminen on hidastunut hitaan metabolian vuoksi. Tämä kohentaa myös motivaatiota laihtumiseen, koska tuloksia saadaan jälleen näkyviin. Kaikki rasvanpolttovalmisteet eivätsovi jatkuvaan käyttöön ja valmisteen käyttösuositukset sekä yhteensopivuus toisten valmisteiden kanssa on hyvä tarkistaa etukäteen terveydenhuollon ammattilaisilta.

Laihdutus vinkkejä sekä faktoja niiden taustalta – laihdutus vinkkejä

admin — Thu, 26 Apr 2012 07:48:15 +0000

Laihdutus vinkkejä on esiintynyt niin pitkään, kuin painon pudotus on ollut osa länsimaista kulttuuria. Kuten pörssivinkkejä, on laihdutusvinkkejä erilaisia ja ristiriidat niiden välillä ovat tavallisia. Laihdutusvinkit sisältävät joka kerta jonkun tieteellisen tutkimustuloksen tai tosiasian, joka on vastoin voimassa olevaa käsitystä siitä, miten laihtua oikeaoppisesti. Myöhempänä on koottu muutamia tavallisempia vinkkejä, kuinka laihtua.
Ravintoaineisiin liittyvät vinkit ovat erittäin suosittuja. Jotkin ihmiset vannovat niukkarasvaisten sekä niukkalihaisten kasvisruokavaliojen nimeen. Taustana näille on kasvisten huomattavasti vähäisempi energiasisällys verrattuna lipideihin sekä valkuaisaineisiin. Kasviravintoa voi syödä litroina ja kiloina enemmän kuin rasvaa sekä proteiinia siitä lihomatta. Toiset puolestaan kertovat, että rasvoja voi syödä reilusti, koska ne eivät ravinnosta saatuna varastoidu ruumiiseen niin herkästi kuin hiilihydraatit. Kylläisyydentunne saadaan lisäksi lipideistä paljon nopeammin ja se säilyy pitempään kuin hiilihydraattien yhteydessä. Samantyylisiä laihdutus vinkkejä on myös valkuaisaineista, mutta valkuaisaineisiin perustuvat vinkit ovat yleensä hyvin paljon samankaltaisia rasvoja puolustaviin vinkkeihin verrattuna. Kummassakin saa nauttia niin runsaasti lipidejä ja valkuaisaineita kuin haluaa, kunhan ei sivuuta kohtaa, jolloin tuntee olonsa kylläiseksi.
On lisäksi olemassa laihdutusvinkkejä, jotka tarjoavat mahdollisuuden syödä tiettyä ruokalajia niin paljon kuin vain haluaa. Muutaman ensimmäisen päivän ajan elopaino nousee, mutta tämän jälkeen ruokaan rupeaa tympääntymään ja parin viikon päästä sitä ei pysty ajattelemaankaan ilman huonovointisuutta. Tällaiset laihdutusvinkit eivät monesti onnistu erityisen hyvin, sillä niitä seurataan ainoastaan vähän aikaa ja ne hyljätään sillä hetkellä kun niiden vaikuttava aika on vasta käynnistymässä. Jos tämän kaltaisen dieetin vie loppuun asti, on painon putoaminen mahdollista. Vapaan ahmimisen sallivat dieetit voivat silti olla vaaraksi, jos painon pudottajalla on taipumuksia bulimiaan.
Laihdutusvalmisteet sekä muut lääkkeet ovat monelle neuvon antajalle se oikea keino, miten laihtua. Lääkkeet tekevät laihdutusvinkkien mukaan painon pudottamisesta kätevämpää ja tuskattomampaa. Jotkut lääkkeistä vaikuttavat keskushermostoon ja saavat aikaan kylläisen ja tyydytetyn olon, mikä vähentää nälkää ja tunteisiin pohjautuvaa ahmimista. Nämä lääkkeet ovat luonteeltaan sen tyyppisiä, että ne vaativat lähes aina tohtorin reseptin ja sellaisen tilanteen, että muun laiset menettelytavat eivät ole auttaneet. Toinen tapa, jolla laihdutusvalmiste voi toimia, on ruumiin aineenvaihduntaan vaikuttaminen. Lääkeaine siis ehkäisee ravinnon imeytymistä mahalaukusta ja suolesta, mikä johtaa vähäisempään ravinnonsaantiin ja helppoon keinoon, kuinka laihtua. Aineenvaihduntaan liittyvä lääkkeet ehkäisevät joko lipidien tai hiilihydraattien talteenottoa. Haittavaikutuksena on silti se, että imeytymättä jäänyt ravinne tulee sellaisenaan läpi. Lipidien kohdalla tuloksena voi olla rasvaista ripulia, kun taas sokerien kohdalla voi suolessa alkaa käymisreaktio, mikä johtaa kuplivaan lopputulokseen.

Tehokas laihdutus laihdutusvalmisteiden avulla – tehokas laihdutus

admin — Thu, 26 Apr 2012 07:45:24 +0000

Laihdutuslääkkeet vaikuttavat vaihtoehtoisesti aivorungon toimintaan tai ruoansulatuselimistön toimintaan. Aivoihin vaikuttavat valmisteet edellyttävät tavallisesti reseptin lääkäriltä ja hyvin perustellun syyn. Ruoansulatuselimistöön vaikuttavia lääkkeitä puolestaan kaupataan myös suoraan apteekin hyllyltä. Lievään tai keskivaikeaan lihavuuteen aluksi kokeiltava laihdutusvalmiste on tavanomaisesti ruoansulatuselimistöön vaikuttava laihdutuslääke. Niillä on tavanomaisesti lievempiä sivuvaikutuksia kuin aivoihin vaikuttavilla lääkeaineilla. Tehokas laihdutus on silti mahdollista yhdistämällä ruuansulatukseen vaikuttavaan lääkitykseen terveellinen ruokavalio sekä riittävästi liikuntaa.
Jotkin lääkkeet, kuten orlistaatti, ovat lipaasinestäjiä, jotka salpaavat lipaasi-entsyymin, jonka tehtävä on paloitella rasvat sellaiseen muotoon, että sappihapot pääsevät muuttamaan lipidit imeytymiskelpoisiksi. Ellei rasva mene paloiksi, se ei myös imeydy, eikä se voi olla vaikuttamassa energiansaantiin. Tällöin saatujen kalorien määrä pienenee ja laihtuminen ilman nälkää on realistista. Haittana on se, että ravinnosta saatavien rasvaliukoisten vitamiinien saaminen heikkenee, joten monivitamiinin ottamisesta tulee pakollista. Toinen sivuvaikutus on tiheämpi kakkaustarve, pierut sekä öljyiset ulosteet. Tilannetta voi helpottaa vähentämällä rasvojen syömistä, koska isot määrät tulevat pysähtymättä läpi ja sipsipussillisen syöminen on hyvin tyhmä idea. Nämä laihdutuslääkkeet ovat lisäksi opettavaisia, sillä opit erittäin nopeasti, mitkä ruuat todellisuudessa sisältävät paljon rasvaa.
Metformiini-niminen laihdutusvalmiste nostaa insuliiniherkkyyttä, mikä saa veren sokeritason palautumaan tavalliseksi. Insuliini pääsee suorittamaan työnsä eli työntämään sokerimolekyylejä solujen käyttöön. Tämä laihdutuslääke saattaa synnyttää sellaisia sivuvaikutuksia, kuin ilmavaivoja sekä huonovointisuutta. Tehokas laihdutus ei silti tällaisesta kärsi, ennemminkin päinvastoin, kun tavoitteena on kalorien poistaminen. Jos elimistö kuivuu, tämä lääke voi synnyttää todellista haittaa. Valmistetta ei suositella ihmisille, joiden laihdutusohjelmaan sisältyy yli kahden tunnin yhtäjaksoisia kuntoilusessioita.
Akarboosi toimii samalla periaatteella kuten orlistaatti, mutta akarboosin kohteena ovat sokerit. Siinä kun orlistaatti ehkäisee rasvojen imeytymisen, akarboosi estää erään hiilihydraattien aineenvaihdunnassa tarvittavan entsyymin toimintaa. Tämä vie siihen, että hiilihydraatit eivät hajoa eivätkä imeydy. Haittana tällä valmisteella ovat ilmavaivat sekä mahdollinen ripuli. Pilkkoutumattomat hiilihydraatit voivat käynnistää käymisreaktion suolessa, mikä johtaa kuplivaan lopputulokseen. Laihtuminen akarboosin avulla opettaa käyttäjän välttämään sokeripitoisia ruokia.
Tegaserodi-niminen lääke stimuloi suolistossa olevia serotoniinireseptoreja ja laukaisee muiden välittäjäaineiden tuotannon. Nämä välittäjäaineet lisäävät suolen herkkyyttä ja tuovat kylläisen ja hyvän olotilan, mikä pienentää halua syödä. Tegaserodi toimii myös apuna niille, jotka kärsivät ärtyneen suoliston oireyhtymästä.
Kaiken kaikkiaan aineenvaihduntaan vaikuttavat lääkkeet ovat verrattaen turvallisia. Niistä syntyvät sivuvaikutukset ovat verrattain lieviä ja niitä pystyy välttämään muuttamalla ruokavaliotaan sopivaksi. Lääkkeet ovat hyvä lisä monimuotoiseen laihdutusohjelmaan erityisesti sellaisiin kohtiin, joissa painon putoaminen on jämähtänyt ja se pitäisi saada käynnistymään uudestaan.

Miten laihduttaa nopeasti ja ongelmitta? – miten laihduttaa nopeasti

admin — Thu, 26 Apr 2012 07:43:24 +0000

Ruuansulatus on heti hengittämisen jälkeen tarpeellisin ihmisen ruumiintoiminnoista. Ravitsemukseen ei ole tarpeellista perehtyä kokoaikaisesti, mutta perusteet on hyvä olla hallussa ennen kuin laihduttaminen nopeasti on mahdollista. Perusteiden avulla on helpompi tehdä päätöksiä dieettien suhteen sekä saada selville, miten laihduttaa nopeasti. Perusteisiin sisältyvät makroravinteet, kuten sokerit, proteiinit sekä lipidit, ja mikroravinteet, kuten vitamiinit ja mineraalit.
Hiilihydraatit eli sokeri, tärkkelys ja kuidut pilkkoutuvat elimistössä simppeleiksi sokereiksi, lähinnä glukoosiksi, joita pystytän käyttämään ravinnoksi. Hiilihydraattien syönti aiheuttaa aina sokerin ilmaantumista vereen. Hiilihydraattipainotteista ruokavaliota seuraavan ihmisen ruumis on tottunut käyttämään sokeria pääasiallisena energianlähteenään. Jos elimistö saa sokeria enemmän kuin se tarvitsee, se alkaa varastoida sokeria rasvana pahan päivän varalle.
Rasvat rakentuvat glyseroliytimestä ja siihen liittyneistä rasvahappoketjuista. Rasvahapot ovat hiilivetyketjuja, joiden päihin on liittyneenä happoryhmä. Lipidit sisältävät paljon energiaa kehon tarpeita varten ja niistä voi rakentaa joitakin sokereita. Lipidejä saadaan sekä kasvi- että eläinperäisistä elintarvikkeista, kuten öljyistä, lihoista, pähkinöistä ja kananmunista. Tietyt rasvat ovat kehon toiminnan kannalta välttämättömiä. Rasvat säätelevät ruumiin energiansaantia hidastamalla hiilihydraattien imeytymistä sekä poistamalla nälkää.
Proteiinit ovat elintärkeitä rakennusaineita kehon soluille. Valkuaisia saadaan kalasta, lihasta, kananmunista, pavuista, pähkinöistä ja maitotuotteista. Proteiinin perusyksikkö on aminohappo, joista jokaista elimistö ei pysty valmistamaan muista ravintoaineista. Yksi proteiinin tehtävistä on toimia lähtöaineena sokerin muodostumisessa. Proteiini poistaa nälkää parhaiten makroravinteista ja reilu proteiinien käyttö on yksi keino, miten laihtua nopeasti.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden tehtävänä on olla solujen rakennusaineina. Näitä saadaan muun muassa kasviksista, marjoista, hedelmistä, lihasta, pähkinöistä sekä maitotuotteista. Yksikään ei laihdu nopeasti aloittamalla dieetin, joka ei sisällä vitamiineja.
Nykyisiä hiilihydraattien saantisuosituksia seuraamalla verensokeri nousee helposti yli ruumiin sietokyvyn. Terveet ihmisetkestävät sihteellisen hyvin sokerirasitusta, sillä kulutuskin on suurempaa. Vanhetessa tai elämäntilanteen muuttuessa sekä kulutuksen vähentyessä sokerirasitus nousee aina vain isommaksi, mikä synnyttää hormonaalisia muutoksia. Elimistö taantuu varastointitilaan sekä ryhtyy säilömään hiilihydraatteja rasvaksi. Kun verensokeri taas alenee sokerin muututtua rasvaksi, syntyy uudelleen nälän tunne ja syöksykierre on syntynyt. Nopea laihtuminen on mahdollista vain, mikäli irrottautuu hiilihydraattien noidankehästä.
Laihduttaminen nopeasti ei ole ollenkaan hankalaa, eikä edellytä valtavia uhrauksia, kuten liikunnan rajua lisäämistä tai tympeän makuisia aterioita. Paras tapa, miten laihduttaa nopeasti, on kasvattaa proteiinien ja rasvojen määrää ruokavaliossa huomattavasti kuitenkaan vallan hylkäämättä hiilihydraatteja. Kukaan ei ole myöskään keksinyt tapaa, miten laihtua nopeasti ilman vitamiineja ja kivennäisaineita. Monivitamiinin ottaminen osaksi dieettiä on tärkeätä. Kukaan ei laihdu nopeasti paastolla tai itselleen epämieluisalla ruokavaliolla. Nopea laihduttaminen edellyttää vain hyviä raaka-aineita, joiden ravintosisällön tietää sekä tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja.